السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مع عادات الجلوس الخاطئة والوقوف لمدة طويلة على القدمين إضافةً إلى الكثير من العادات الغير صحية وحمل الأوزان الثقيلة نعاني دوماً من آلام الظهر وخصوصاً المنطقة القطنية (أسفل الظهر) .
 |
| علاج الم الظهر |
في تدوينتنا لهذا اليوم سوف نتطرق لموضوع علاج ألم الظهر الشديد وسنقوم بشرحه بأبسط الطرق بإذن الله .
في البداية سنقوم بعرض صورة مبسطة لفقرات العمود الفقري وانحناءه بما يسمى منحى العمود الفقري
ولاننسى أن العمود الفقري مدعم بالعضلات القوية المسؤولة عن حركته والمحافظة على انتصابه .
تمارين رياضية لعلاج الم الظهر Exercises For Lower Back Pain:
سنستعرض الآن أهم التمارين الرياضية المنزلية التي يمكنك تطبيقها للتخلص من آلام أسفل الظهر نهائياً حيث تعتبر هذه التمارين بمثابة علاج فيزيائي في المنزل .
التمرين الأول : وضعية الكوبرا
تعبر وضعية الكوبرا أحد التمارين الرياضية المستخدمة في رياضة اليوغا وهي مفيدة جداً لعلاج آلام الظهر...
 |
| تمرين وضعية الكوبرا |
- حيث نقوم بالتمدد على البطن ثم تدريجياً نقوم بتثبيت اليدين ورفع القسم العلوي من الجسم بهدوء لأقصى حد ممكن (حتى يوقفنا الآلم عن الاستمرار) ..لا يفضل أن نبدأ بهذا التمرين
- ننتظر مايقارب 30 ثانية ثم نقوم بالرجوع لحالة الاستلقاء على البطن...
- نعيد التمرين لمدة 10 مرات يومياً ...
أهمية تمرين الكوبرا :
هذا التمرين يعتبر من أهم التمارين نظراً لتأثيره على مجموعة مهمة جداً من العضلات ونذكر منها : العضلة الأليوية الكبرى والعضلات الناعظة الشوكية والعضلة الحرقفة القطنية .
التمرين الثاني : وضعية الركبتين جانباً Two Knee Spinal Twist
تعبر وضعية الاستلقاء على الظهر مع وضع الكربكتين جانباً واحدة من التمارين الرياضية الفعالة لتخفيف ألم الظهر خصوصاً الم اسفل الظهر lower back pain relief ..
- حيث نقوم بالتمدد على الظهر ثم نقوم بتدوير القدمين نحو الجهة اليمنى وبنفس الوقت الرأس بالجهة المقابلة...
- ننتظر 30 ثانية ثم نقوم بنفس التمرين ولكن للجهة المقابلة .
- نعيد التمرين لمدة 10 مرات يومياً ...
أهمية تمرين وضعية الركبتين جانباً Two Knee Spinal Twist :
هذا التمرين كالتمرين السابق يؤثر على مجموعة من العضلات كالعضلات الناعظة الشوكية والعريضة الظهرية .
مرض فلورونا ما أعراضه ؟ هل هو خطير ؟ ولماذا تتزايد حالاته بشكل كبير ؟
لماذا تكثر إصابتنا بالكريب Common Cold والانفلونزا Influenza والكورونا COVID-19 في الشتاء Winter ??!!
الثعلبة (فروة الرأس) - Alopecia areata معلومات كاملة عن الأسباب والعلاج
التمرين الثالث : الاستلقاء و رفع القدمين على الكرسي
تعبر وضعية الاستقاء على الظهر مع رفع القدمين التمرين المفضل عند الغالبية لسهولة تطبيقه وفعاليته الحقيقية في تخفيف الالام اسفل الظهر دون جهد ....
هذا التمرين شائع ومعرف لدى أغلب العالم ولكن لا يتم تطبيقه بالطريقة الصحيحة:
- في البداية يجب أن نستلقي على الظهر على أرضية قاسية (يفضل على الأرض أو لوح خشب)
- نقوم برفع القدمين على كرسي بزاوية 90 درجة كما موضح في الصورة
- نغمص أعيننا ونبدأ بالتنفس بعمق لمدة 10 دقائق
- يفضل أن نقوم بهذ التمرين بعد عودتنا من يوم عمل متعب
كيف يساعد تمرين الاستلقاء على الظهر و رفع القدمين على الكرسي leg on chair pose في تخفيف الألم ؟
يتم ذلك عن طريق العمل على ارخاء وتمطيط العضلات المتعبة والمشدودة كما تقوم بشد العمود الفقري وبالتالي تخفيف الضغط على الأعصاب في العمود الفقري.
أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من تدوينة طرق علاج الم اسفل الظهر Lower Back Pain في المنزل ...
تعليقات
إرسال تعليق